Stres atakuje nas na co dzień. Najczęściej związany jest z pracą, szkołą, chorobą naszą lub bliskich. Nerwowe sytuacje mogą prowadzić do przewlekłych problemów i negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Na szczęście istnieją sposoby, aby dobrze poradzić sobie z nerwami. Koniecznie spróbuj się zrelaksować! Jak zatem uspokoić nerwy? Sposobów jest naprawdę sporo. Poznaj je!
1. Wdech, wydech
Na samym początku spróbuj ćwiczeń oddechowych. Dotlenienie organizmu i spowolnienie pracy serca zmniejsza stężenie kortyzolu we krwi, odpowiedzialnego za stres i niepokój. Usiądź więc wygodnie i skup całą uwagę na wydaniu i wydychaniu powietrza. Głęboko, powoli i spokojnie. Należy wykonać 10 takich ruchów, a jeśli to nie pomoże – można ćwiczyć do skutku. Warto wypróbować też ten sposób podczas problemów ze snem.
2. Liczenie dobre na wszystko? Może ten sposób na nerwy będzie pomocny?!
Nagłe, nerwowe sytuacje potrafią dać w kość. W takim wypadku nie daj się wyprowadzić z równowagi. Zanim cokolwiek zrobisz, czego później pożałujesz, zacznij liczyć. Weź głęboki wdech, zamknij oczy i zacznij w myślach odliczać do dziesięciu albo – jeśli skala nerwowości została przekroczona – nawet do stu. Rób to powoli, skup się na tym zadaniu w pełni i wypuszczaj stopniowo powietrze. Zadanie to można powtórzyć kilkukrotnie, dopóki nie uspokoisz się całkowicie.
3. Rusz się!
Jeśli masz czas i możliwość, spróbuj poćwiczyć. Nerwy w zaciszu domowym mogą się wzmóc, a podczas aktywności fizycznej organizm wytwarza endorfiny, czyli hormony szczęścia. Sport pozwoli więc się wyciszyć i obniżyć poziom kortyzolu we krwi. Można zatem iść pobiegać albo wykonać jakieś ćwiczenia w reakcji na stresującą sytuację. Świetną opcją będzie też siłownia czy po prostu krótki spacer. Popularne „wyżywanie się” pozwala opanować nerwy i skutecznie się uspokoić.
4. Potrenuj relaksację
Wbrew pozorom, nie każdy potrafi się zrelaksować na zawołanie. Doktor Edmund Jacobson opracował niegdyś trening relaksacyjny, który polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu swoich mięśni przez jakiś czas, z pełną koncentracją na tym zadaniu. Warto więc usiąść i zacząć trenować relaks. Omawiana metoda polega na rozluźnianiu mięśni od dolnej do górnej partii ciała. Kolejno: stopy, łydki, uda, pośladki, podbrzusze, brzuch, klatka piersiowa, ramiona, szyja, szczęka, język, oczy, a następnie czoło.
5. Medytuj
W ostatnim czasie bardzo popularny sposób na nerwy to medytacja. Pozwala zadbać o zdrowie psychiczne i odpowiednio pozbyć się stresu. Aby jednak uzyskać odpowiednie efekty, konieczne jest regularne medytowanie. Ta metoda polega na skupieniu całej swojej uwagi na jednej rzeczy, to jest na oddychaniu. Można w trakcie ćwiczenia wyobrazić sobie spokojne miejsce, na przykład rajską plażę albo spokój gór. Medytacja pozwala na lepsze zapanowanie nad emocjami oraz lepszą jakość koncentracji.
6. Zjedz coś zdrowego i dobrego!
Czy jest coś lepszego na stres od jedzenia? Niejednokrotnie możemy usłyszeć, że ktoś wokół nas zajada nerwowe sytuacje. To również świetny sposób na uporanie się z ciężkimi chwilami. Należy jednak pamiętać, że zbyt często zajadanie się może doprowadzić do otyłości. Jeśli więc się stresujesz, weź ulubione składniki i przygotuj danie, które chętnie zjesz. Smacznych i zdrowych posiłków nigdy dość!
7. Odstaw używki
Zastanawiasz się jak ukoić nerwy? Jeśli nadużywasz alkoholu, kawy albo nadmiernie palisz papierosy, zbyt duża nerwowość może być właśnie spowodowana tymi używkami. Podnoszą one bowiem ciśnienie i przyspieszają bicie serca oraz pobudzają. Jeśli więc masz problem ze zbyt dużym stresem i niezbyt dobrą jakością samopoczucia psychicznego i fizycznego, pomyśl, aby odstawić na bok alkohol, papierosy i kawę.
8. Posłuchaj muzyki
Muzyka dla wielu osób przynosi ukojenie i wewnętrzny spokój. Bez względu na to, jakich piosenek albo zespołu słuchasz, jeśli znajdujesz się w nerwowej sytuacji, weź słuchawki i włącz to, co przyniesie ci ciszę. Często specjaliści polecają odtworzenie utworów klasycznych, jednak każdy człowiek jest inny. Jeśli uspokoisz się przy mocnych brzmieniach – włącz i takie. Wczuj się w utwór, poczuj go wszystkimi częściami ciała, skup się na nim. Po prostu się rozluźnij.
9. Melisa, a może mięta?
Co na nerwy? Domowe sposoby zawsze są najlepsze! Jeśli możesz, zaparz sobie zioła. Na nerwy świetnie sprawdza się melisa albo mięta. Jednak popularna jest również waleriana, lawenda i chmiel. To pewnego rodzaju domowe lekarstwa, dzięki którym uspokoisz się, wycisz i zrelaksujesz. Do tego zastosuj rady z punktu 6 i 10, a efekty będą gwarantowane! Napar z ziół jest najlepszym rozwiązaniem.
10. Obejrzyj ulubiony film albo serial
Jeśli możesz, włącz sobie ulubiony film albo serial i zrelaksuj się, zapominając o rzeczywistości, a zagłębiając się w świecie przedstawionym na ekranie. Do tego koniecznie weź ciepły koc, wygodną poduszkę, ziołową herbatę i jakąś zdrową przekąskę. Znajdź komfortową dla siebie pozycję i zamknij drzwi. Ciesz się przez chwilę tym, co robisz i zapomnij o stresie. Po seansie obniżenie nerwów gwarantowane!
11. Wyjdź na spacer
Nic tak nie uspokaja, jak pobyt z myślami sam na sam. Spróbuj wyjść na spacer, zabierz ze sobą tylko myśli i nic więcej. Najlepiej zostaw telefon w domu. Jeśli chcesz, posłuchaj muzyki. Odetnij się na chwilę od wszystkiego, nie martw się tym, co Cię zdenerwowało. Pooddychaj świeżym powietrzem i rozluźnij się. Możesz wyjść na spacer do lasu, do parku, na okoliczne łąki, nad rzekę – tam, gdzie nie ma ludzi i gdzie zostaniesz sam chociaż na parę chwil. Wróć, jak się uspokoisz, za 10 minut, pół godziny, godzinę, dwie, trzy.
12. Pomyśl o czymś, co daje Ci radość
Jeśli nie wiesz, jak ukoić nerwy, to w stresującej sytuacji pomyśl o tym, co daje ci radość. O czym przyjemnym, czymś, co ma miejsce teraz w innej lokalizacji. Możesz też pomyśleć o jakimś wyjeździe, na którym byłeś albo na który dopiero się wybierasz. Skup się na rajskiej plaży, na wyjściu w góry – pełna dowolność dozwolona. W ten sposób oderwiesz swoją uwagę od sytuacji, w której się znajdujesz. To sprawdzony sposób między innymi przed egzaminem na studiach, na prawo jazdy albo przed rozmową o pracę. Możesz również pomyśleć o tym, co zrobisz zaraz po uporaniu się z tą sytuacją.
13. Posprzątaj
Sporo osób decyduje się w chwilach nerwowych i stresujących na… sprzątanie! Tak, to świetny sposób na połączenie przyjemnego z pożytecznym. Po pierwsze, oderwiesz się od natrętnych myśli, ukoisz nerwy, a po drugie – sprawisz, że twój dom zacznie lśnić. Możesz posprzątać jedno pomieszczenie albo całe mieszkanie, zależnie, jak bardzo czujesz się zdenerwowany.
14. Poczytaj książkę
Jeśli lubisz czytać, to z całą pewnością ten sposób odstresowania się jest dla ciebie. Po prostu weź ulubioną pozycję książkową, bądź też taką, której jeszcze nie miałeś okazji przeczytać i otwórz ją. Zagłęb się w świat wymyślony, taki, w którym problemy są całkiem inne od twoich. Wyobraź sobie miejsce, o którym czytasz.
15. Kredki w dłoń i koloruj!
W ostatnich latach ogromną popularnością cieszą się tak zwane kolorowanki dla dorosłych. Jedni uważają, że to świetny sposób na odstresowanie się, a inni – że denerwuje jeszcze bardziej. Cóż, nie zaszkodzi jednak spróbować. Weź kredki, otwórz kolorowankę i pozwól swojej artystycznej duszy rządzić na całego. Uspokoisz się, bowiem bardziej interesowało cię będzie to, jaki kolor wybrać dla motylka, niż to, co cię wcześniej zdenerwowało. Czyż to nie wspaniały sposób na relaks?
16. Zrób to, co lubisz!
Sposobów na nerwy i stres jest naprawdę sporo. Nie sposób wszystkie je wymienić, ponieważ każdy człowiek robi to, co lubi – na swój sposób. Jeśli więc żaden z wymienionych sposobów nie przypadł ci do gustu albo też nie pomógł, spróbuj wymyślić własny. Pomyśl, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy albo zrelaksowany. Może jest to masaż? A może wypad samochodem tam, gdzie cię poniesie? Zrób to, co lubisz i nie martw się niczym. Skup się na tym, na niczym innym.
O autorze:
Mika – studentka Uniwersytetu Warszawskiego,
pasjonatka dalekich podróży,
poszerzania własnych horyzontów i siatkówki.
Wolne chwile preferuje spędzać z dobrą książką, najlepiej kryminałem.
Źródło:
- Życie bez stresu, Charlotte Watts, Białystok 2016.
